000q0hgt3Хочешь быть здоровым — начинай бегать правильно

Как это ни печально, но статистика свидетельствует: болезни сосудисто-сердечной и опорно-двигательной систем резко «помолодели», не говоря уже и проблемах женской и мужской мочеполовой сферы.


Старики удивляются «вам только за тридцать, а уже отдышка, давит сердце, скрипят суставы, да еще и лишний вес». Молодежь полагает, что их это коснется нескоро, но отсутствие активности дает о себе знать уже после 20-летнего порога.


И есть то, что позволит легко избавиться от многих будущих проблем с организмом, продлить молодость и красоту – бег трусцой.
Главное –

 заставить себя выйти на старт, а потом уже человек начинает получать от этого удовольствие, втягивается и появляется своеобразная зависимость от такого количества положительных эмоций.

Но даже в таком, казалось бы, простом занятии как бег, есть несколько простых правил, которые позволят минимизировать риск травм и увечий.


 Главные правила


Настрой – не надо комплексовать по поводу излишнего веса, возраста и т. п. Весь упор делается на том, что это в первую очередь нужно для себя самого, для своего здоровья и красоты.


Еда – по уверениям врачей и тренеров кушать надо за 2 часа до любой тренировки, но в 4 или 5 часов утра новичкам сложно заставить себя что-то съесть. Поэтому можно отказаться от завтрака, но обязательно взять с собой бутылочку воды, используя ее понемногу.


Одежда – удобная и практичная, по сезону

Обувь – соответствующая покрытию той территории, по которой собирается бежать начинающий марафонец. С этим помогут определиться консультанты спортивных магазинов.


Разминка – для суставов это жизненная необходимость перед тренировкой. Ни один тренер не выпустит в зал своего подопечного, пока последний не покрутит руками-ногами. Можно также сделать приседания, наклоны – все в меру своих сил.


Дыхание – только носом. Если бегун начинает задыхаться и появляется желание вдыхать ртом, значит, надо снизить скорость или перейти на шаг, восстановить сердечный и легочный ритм.


Темп – не сбивающий дыхание, с чередованием бега и ходьбы. Стартовать нужно медленно, чтоб мышцы включались в работу постепенно.
Противопоказания: некоторые заболевания позвоночника, эндокринной системы, повышение температуры тела, онкология, состояния после хирургического вмешательства.


Однако следует помнить, что все индивидуально, а даже некоторые довольно известные люди с травмами позвоночника успешно бегают, и другим советуют.